Hoy en día la importancia de un buen trabajo de fuerza en deportes de resistencia es indudable. Creo que ya nadie cuestiona que para correr una maratón, hacer un IronMan o cruzar el estrecho nadando necesitas entrenar la fuerza. No sólo para rendir mejor sino también para soportar las cargas del entrenamiento y evitar lesiones.

Beneficios de un buen entrenamiento de fuerza:

• Permite aguantar mayor carga de entrenamiento
• Mejora la eficiencia mecánica
• Disminuye en un 50% las lesiones por sobreuso
• Mejora la economía de carrera

Para diseñar un buen trabajo de fuerza, primero hay que tener claro el objetivo. Los deportistas en general buscamos mejorar nuestro rendimiento - ser más rápidos, generar mucha fuerza en el menor tiempo posible. Y así debemos enfocar el entrenamiento.

• Los ejercicios deben realizarse a máxima velocidad
• No hay que llegar al fallo
• La mitad de las repeticiones realizables por serie es suficiente
• Tener en cuenta la transferencia y especificidad de los ejercicios 

¿Cómo combinar el entrenamiento de resistencia con el entreno de fuerza?

Debes saber que el entrenamiento de resistencia (una tirada larga) puede disminuir las adaptaciones que buscamos con el entrenamiento de fuerza. Por lo cuál entre el entrenamiento de fuerza y el entrenamiento de resistencia deben transcurrir al menos 6 horas. Si no es posible, es mejor realizar primero el entrenamiento de resistencia y luego el de fuerza (de esta manera obtenemos un mayor aumento de rendimiento a largo plazo que realizarlo al revés.)

Veronika Liskova

Entrenadora, Lic.Educación física y el deporte

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