ene16 Técnica de patada de crol

El batido de piernas – la patada – es fundamental para poder nadar con más eficiencia. 

En las distancias largas como puede ser en una triatlón con el batido de piernas no se busca tanto la propulsión sino ayudar a conseguir una posición hidrodinámica que te permite a avanzar en el agua con más fluidez y menor esfuerzo.

En un estudio con un grupo de nadadores de élite se ha visto que un buen batido de piernas supone entre 10-15% de la propulsión total. (Lo que en una triatlón no significa casi nada.)

El principal beneficio de una buena patada es la disminución de la resistencia que ofrece tu cuerpo en el medio acuático, y como consecuencia aumenta tu velocidad del nado y te ahorra energía.

Claves para un buen batido de piernas:

1)   El movimiento de las piernas se genera desde las caderas (NO en las rodillas)

2)   Estira el pie apuntando con los dedos hacia atrás y ligeramente hacia dentro (rotando las piernas hacia dentro desde las caderas)

3)   La patada no debe ser ni muy superficial ni muy profunda (para evitar una mayor resistencia)

4)   Mejora la movilidad del tobillo. (Si no puedes estirar los pies sin que te den rampas, empieza por aquí! Ya que sin una adecuada movilidad del tobillo es imposible conseguir una patada efectiva.)

Drilles para mejorar el batido de piernas:

-       Las manos estiradas delante cada 7 patadas de crol realizar 2 brazadas.

-       Las manos estiradas delante pies de crol a tope en apnea (sin respirar) máx 10-12m y acabar en crol.

-       Nadar crol sólo con un brazo. Realizar la brazada cada 5 patadas.

-       Pirámide. Las manos estiradas delante cada 5 patadas realizar 1/2/3 brazadas.

Consejos de entrenamiento:

Para la iniciación es muy recomendable entrenar el batido de piernas con aletas cortas de natación.

Empieza con pocos metros y ve subiendo poco a poco. Evita hacer metros de basura (metros donde ya has perdido toda la técnica y solo deseas que esto se acabe ya!)

 

 

 

Veronika Liskova

Entrenadora y co-fundadora de Pro&Am Training

Lic.Educación física y el deporte