Respirar bien mientras nadas te ayuda a mejorar tu rendimiento y disfrutar más de tus entrenamientos. Es uno de los aspectos técnicos más importante sobre todo para los nadadores principiantes y/o medio avanzados.

¿Nadas con sensación de falta del aire?

Empieza por enfocar tu atención en la espiración (expulsión del aire) y no en la inspiración. Coge el aire por la boca y suéltalo por la boca y nariz. Asegúrate soltar todo el aire dentro del agua antes de sacar la cabeza para la siguiente respiración.

Un error muy común es volver a coger el aire antes de haberlo expulsado por completo. Esto te lleva a tener una sensación de falta de oxígeno cuando en realidad tienes un exceso de aire en los pulmones. Pruébalo en seco: llena los pulmones de aire, suelta un poquito y vuelve a cogerlo – repítelo un par de veces. ¿Qué sensación tienes? ¿Te falta el aire? ¿Te sobra?

¿Cuándo respirar?

Respira durante la fase del recobro, o sea mientras el brazo está fuera del agua. El mejor momento es cuando el hombro está en su punto más alto (a mitad del recobro).

¿Posición de la cabeza?

Gira la cabeza lo justo para sacar la boca. Mira hacia el lado de la piscina y nunca hacia arriba. Un ojo y la oreja deben permanecer dentro del agua.

¿Cuáles son las fases de la respiración?

Tu respiración durante el nado debe pasar por las siguientes fases – inspirar (por la boca) – mantener (breve momento de apnea) – expulsar el aire (por la boca y nariz). Mantener el aire en los pulmones por un instante te ayuda a nadar de manera más relajada ya que no vas a sentir la necesidad de volver a coger el aire rápidamente de nuevo y además ayuda a tu cuerpo a flotar más.

¿Cada cuándo respirar?

Esto es un tema algo personal ya que depende mucho de tu capacidad pulmonar, el ritmo y demás. De todas formas independientemente de esto debes aprender a respirar por los 2 lados para mejorar la coordinación general, no sobrecargar un solo lado y evitar errores técnicos que suelen acompañar la respiración unilateral.

 

Veronika Liskova

Entrenadora y co-fundadora de Pro&Am Training

Lic.Educación física y el deporte