Como planificar la comida según el ciclo menstrual

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Silvia Rueda de nutreme.es nos explica qué ocurre en nuestro cuerpo durante las diferentes fases del ciclo menstrual y qué estrategias alimenticias debemos seguir en cada fase del ciclo para darle al cuerpo lo que necesita y evitar el aumento del peso.

Dividimos el ciclo en 4 fases.

Fase menstrual (día 1-4)

  • Pérdida de hierro
  • Menor capacidad aeróbica
  • Disminuye el rendimiento
  • Mayor resistencia a la leptina (aumenta el apetito)
  • Se recomienda consumo elevado de proteína (efecto saciante)
  • Evitar hidratos de carbono

Fase Postmenstrual (día 5-12)

Se caracteriza por el uso óptimo de glucógeno muscular

Fase ovulatoria (día 13-16)

  • Menor sensibilidad a la insulina
  • Menor tolerancia a HC
  • Mayor tendencia de acumular la grasa corporal

Fase postovulación (día 17-24)

  • Aumento de progesterona, estradiol y testosterona
  • Estado psicológico óptimo

Fase premenstrual (día 25-28/30).

  • Menor sensibilidad a la insulina
  • Menor sensibilidad a la leptina
  • Comienzo del catabolismo muscular

Las mujeres que toman los anticonceptivos orales deben tener en cuenta de qué manera esto influye en la producción de las diferentes hormonas y que estrategias alimenticias utilizar respecto a ello. En general el cuerpo se comporta como si estuviera siempre en la fase 3 por lo cual hay que tener mucho cuidado con el consumo de hidratos de carbono ya que estos se convierten directamente en grasa.