Como planificar la comida según el ciclo menstrual
![](https://www.proamtraining.com/dist/css/images/proam-b.png)
Inicia sesión para poder ver este video
Silvia Rueda de nutreme.es nos explica qué ocurre en nuestro cuerpo durante las diferentes fases del ciclo menstrual y qué estrategias alimenticias debemos seguir en cada fase del ciclo para darle al cuerpo lo que necesita y evitar el aumento del peso.
Dividimos el ciclo en 4 fases.
Fase menstrual (día 1-4)
- Pérdida de hierro
- Menor capacidad aeróbica
- Disminuye el rendimiento
- Mayor resistencia a la leptina (aumenta el apetito)
- Se recomienda consumo elevado de proteína (efecto saciante)
- Evitar hidratos de carbono
Fase Postmenstrual (día 5-12)
Se caracteriza por el uso óptimo de glucógeno muscular
Fase ovulatoria (día 13-16)
- Menor sensibilidad a la insulina
- Menor tolerancia a HC
- Mayor tendencia de acumular la grasa corporal
Fase postovulación (día 17-24)
- Aumento de progesterona, estradiol y testosterona
- Estado psicológico óptimo
Fase premenstrual (día 25-28/30).
- Menor sensibilidad a la insulina
- Menor sensibilidad a la leptina
- Comienzo del catabolismo muscular
Las mujeres que toman los anticonceptivos orales deben tener en cuenta de qué manera esto influye en la producción de las diferentes hormonas y que estrategias alimenticias utilizar respecto a ello. En general el cuerpo se comporta como si estuviera siempre en la fase 3 por lo cual hay que tener mucho cuidado con el consumo de hidratos de carbono ya que estos se convierten directamente en grasa.