Mantener una posición hidrodinámica, una posición que ofrezca la mínima resistencia al avance, es el primer paso que debes trabajar para ser un nadador más eficiente.

Estos son los 4 puntos claves que debes tener en cuenta para mantener una buena posición hidrodinámica mientras nadas.

1. La movilidad de los tobillos.
   • Sin una buena movilidad de los tobillos, los pies en el agua se convertirán en una ancla. Será imposible que tus piernas floten, se transformarán en un lastre que te frenará. 
   • Así que el primer paso para mejorar pasa por trabajo en seco - trabajo de movilidad 
2. Colocación de los brazos.
   • Los brazos deben colocarse en diagonal (dedos - muñeca - codo - hombro). 
   • No deben colocarlos ni muy cerca de la superficie (si las levantas demasiado, las piernas se te hundirán), ni demasiado profundo (te frenarían).
   • La colocación depende del tipo de nadador que eres. Una persona alta con mucha masa muscular en las piernas debe colocarlas más abajo (le servirán de contrapeso para levantar las piernas), que una persona bajita con menos masa muscular. 
3. Colocación de la cabeza.
   • La cabeza también nos sirve de contrapeso para ayudar a subir las piernas. 
   • Debes hundir la cabeza, si la levantas - los pies se hunden y pierdes así tu posición hidrodinámica. 
4. Activación del abdomen.
   • Activar el abdomen mientras nadas debe ser una acción refleja pero no siempre es así. Si eres de los nadadores que tienden a arquear la espalda intentando así conseguir que las piernas floten - deja de hacerlo - activa el abdomen y acerca las caderas a la superficie. 

Te dejamos un vídeo donde puedes ver claramente cómo afectan estos 4 puntos a tu posición del cuerpo en el agua.

 

Veronika Liskova

Entrenadora de ProAm Training