PODCAST Nº 45 ZAPATILLAS PARA RUNNERS

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Con Rafa de TRIFORFUN

Las deportivas es el material más importante para un corredor, es nuestra arma y punto de contacto con el suelo y nos va a guiar en la competición. Una mala elección de deportiva te puede complicar mucho un entreno o puede tener mucha repercusión en las lesiones, entrenamientos o competiciones.

El punto más importante es que si queremos mejorar en nuestra temporada lo optimo es no lesionarse, ir aceptando cargas de entreno y acercarse al objetivo, si por el camino entramos en lesiones, se interrumpe mucho este proceso.

No con un solo calzada te sirve para todo; lo ideal sería tener una zapatilla por cada tipo de entreno a realizar para intentar conseguir el 100% del objetivo del entreno, a la gente le cuesta mucho de entender. Por ejemplo en series buscamos la mayor reactividad posible para aprovechar al máximo el entrenamiento.

Podemos definir las zapatillas por el entrenamiento.

Características de las deportivas para series: en los entrenamientos de calidad buscamos velocidad como aumento de frecuencia y cadencia, necesitamos un material que nos permita el menor contacto con el suelo, aterrizaje con la parte delantera del pie y eso se consigue con deportivas reactivas. Cuanto más duro es el impacto la reacción es mayor, buscamos zapatillas ligeras que nos impulsen hacia adelante.

Características de las zapatillas para rodajes largos y suaves: Claramente lo que potenciamos es el volumen y buscar ritmos pausados lo que pedimos a la zapatilla es que nos proteja a nivel articular para poder mantener ese ritmo.  Las zapatillas de running tienen diferentes composiciones en las suelas. Para media larga distancia buscamos una buena amortiguación, todo lo ligera que nos podamos permitir. La zapatilla tiene una dureza estándar, el peso de una persona determina en parte el tipo de deportiva, el secreto es que las mejores deportivas son las que mejor te van a ti.

Algunas marcas tienen diferentes anchos de horma, eso viene determinado por el mercado, el europeo tiene estandarizado un ancho, marcado por la raza de las personas en cada continente. En los modelos comerciales se da la opción de zapatillas más anchas de la estándar.

El Drop es la diferencia de altura entre el talón y la punta, cuando el pie esta en el aire tiende a estar plano pero si el drop es bajo, mas plana es la zapatilla y más tiendes a entrar de antepié. Drops más bajos nos dan más reactividad, si tendemos tendencia a talonar y tenemos problemas de sóleos, Aquiles, etc, hay que tener prudencia para utilizar drops bajos.

Deberíamos tener diferentes zapatillas como hemos dicho antes; las de entreno de calidad/competición tenemos que buscar una zapatillas que nos de velocidad. Cuando es competición intentamos exprimirnos al máximo. En competición por ejemplo de un Ironman no buscamos esa velocidad, buscamos acabar.

En 5-10k el calzado que mejor le viene es uno ligero, reactivo y de placa e carbono, par medio maratón y maratón pueden utilizar la misma, pero es un factor de riesgo porque podemos comprometer la musculatura.

La tecnología en running ha evolucionado muchísimo, en cuanto a compuestos de suela y media suela, hay muchísimos tipos, antes sólo había EVA, ahora cada marca bautiza su propio material y tienen sus composiciones químicas que guardan como un secreto. Los materiales tienden a tener más amortiguación, más ligereza y más reactividad.

En general las zapatillas ahora duran algo menos que antes, pero lo bueno es que lo podemos controlar con algunas aplicaciones. Hay una regla muy relativa de kilometraje; zapatillas con mucha amortiguación de peso medio pueden durar entre 80-100kg. El material necesita recuperarse, beneficia dar descanso de un día a otro. Una zapatilla de running de larga distancia entre los 400-500km pierde hasta en un 35% su efectividad. La manera más fácil de saber la vida útil de una zapatilla es contar los kilómetros. La zapatilla está en su madurez óptima a los 200 km.  Las personas que pesan más acortan esta duración de vida útil y efectividad.

Ahora con Hoka van a llegar las zapatillas de NO CARBONO, para la próxima temporada sacará zapatillas con un material más reactivo que el carbono y de muy poco peso. El carbono es una lámina muy fina que se encuentra entre la suela y nos da estabilización y reacción de la placa. El carbono ayuda a todo el mundo a cualquier ritmo.

Hay que cambiar de zapatilla o calzado, no es bueno utilizar siempre el mismo calzado, el cuerpo se acostumbra y se apalanca, hay que darle diferentes estímulos.

Hay diferentes modelos de Hoka con placas de carbono desde las que buscan en máximo rendimiento o reactividad hasta las que son de amplio espectro y nos ayuda a retrasar la fatiga en carreras de larga distancia, también hay algunas que te permiten correr sin dolor e incorporarte a los entrenamientos después de las lesiones, la durabilidad de todas ellas es de 500 km para abajo.

Cómo cuidar el calzado

-Se deberían utilizar sólo para correr (a no ser que camines mucho)

-Lavarlas cuando sea sólo necesario

-Después de utilizarlos dejarlo en un lugar aireado y que no dé el sol  para que se evapore la humedad

-La mejor manera de lavarlas es a mano, con detergente lo más neutro y suave posible, agua fría y fregar con moderación. Jamás en la lavadora, a no ser que ya esté fuera de su vida útil y no la quieras para correr

-Secado, ideal papel de periódico e introducirlo dentro para que seque la humedad.

En general para utilizar unas deportivas de running hay que elegir entre 1 y 2 números más de vuestro calzado habitual, si van justas con mucho impacto las uñas del pie se ponen negras. Las plantillas ortopédicas hay que llevarlas cuando vamos a comprar una deportivas. Una vez tienes unas plantillas que corrige si eres pronador o supinador no importa el tipo de deportivas que te compres, puedes cómprarte unas neutras si quieres.