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Programación de Entrenamientos

Programación de Entrenamientos

Indicado para nadadores que se están iniciando y desconocen los métodos de entrenamiento adecuados para aumentar su rendimiento.

Programa de entrenamiento que busca adaptaciones en el deportistas a corto, medio y largo plazo y, teniendo en cuenta todas las características del nadador, lo introduce en forma progresiva a cargas sistemáticas de entrenamiento. Programación de trabajo técnico del nadador.

Nuestro Enfoque: Para la programación de los entrenamientos tenemos en cuenta las siguientes características del nadador:

1. Objetivos y metas deportivas.
2. Estado actual de tu rendimiento deportivo.
3. Nivel técnico.
4. Cualidades físicas (fuerza, flexibilidad, lesiones anteriores, etc.).
5. Disponibilidad para entrenar (cuántas horas puedes dedicar al entrenamiento por semana).
6. Experiencia utilizando los diferentes métodos de entrenamiento.
7. Historial deportivo.
8. Somatotipo del nadador.

Estructura del programa de entrenamiento:

1. Macro: Se analizan los objetivos propuestos, se determina su viabilidad y se establecen las semanas de entrenamiento y los métodos que se utilizarán para alcanzar el objetivo.

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2. Identificación

  • Identificación de los ritmos y zonas de entrenamiento.
  • Confección del calendario deportivo.

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3. Micro: Plan semanal con las sesiones de entrenamiento.

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4. Trabajo compensatorio

  • Programa de entrenamiento de fuerza según los objetivos de cada mes.
  • Ejercicios de estiramiento.
  • Ejercicios de fortalecimiento de la faja abdominal.

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