Compensatorio

Entrenamientos orientados a trabajo de flexibilidad, control postural, entrenamiento propioceptivo, entrenamiento de core. Ideal para complementar tus entrenamientos, prevenir lesiones y mantener tu cuerpo en un equilibrio saludable.

Entrenamiento compensatorio GLÚTEO MAYOR
Entrenamiento compensatorio para entrenar el glúteo mayor. Material: un step o silla, una minibanda y una esterilla.
00:13:55 4,00€ o con suscripción
Fortalecimiento de gemelo
Entrenamiento para fortalecer gemelos. Material: Un step o escalón y una pesa
00:11:13 4,00€ o con suscripción
Core 02/03
Entrenamiento compensatorio para fortalecer core: Abdomen, lumbar y glúteo. Material; una esterilla
00:11:27 4,00€ o con suscripción
Variantes de zancadas
Breve entrenamiento de zancadas, progresión de más fácil a más difícil o intenso. Material: Un step o silla y mancuernas
00:10:17 4,00€ o con suscripción
HIIT exprés para subir pulsaciones
Entrenamiento muy breve para trabajar el cardio en poco tiempo. Nivel Medio. Sin Material.
00:13:46 4,00€ o con suscripción
Entrenamiento compensatorio de glúteo medio
Glúteo medio. Material; un step o escalón, una minibanda y una esterilla
00:12:50 4,00€ o con suscripción
Compensatorio adductor
Entrenamiento compensatorio de adductores. Material: Una pesa, una banda y una pelota de pilates.
00:10:08 4,00€ o con suscripción
Progresión planchas abdominales
Progresión de planchas para trabajar abdomen. Material: Una esterilla.
00:10:34 4,00€ o con suscripción
Glúteo con fitball
Entrenamiento compensatorio para trabajar el glúteo con un fitballl
00:11:00 4,00€ o con suscripción
Progresión de Flexiones
Trabajo compensatorio de flexiones, Material una esterilla y un step o escalón.
00:09:33 4,00€ o con suscripción
Pliometría en step 1/22
Trabajo compensatorio para trabajar pliometría con el step, sólo 10 minutos de trabajo.
00:10:20 4,00€ o con suscripción
Compensatorio lumbar-glúteo
Entrenamiento compensatorio para trabajar lumbar y glúteo. Material: una esterilla
00:12:18 4,00€ o con suscripción
Compensatorio tríceps 1/22
Trabajo de fuerza para tríceps: Material banda elástica, silla o step y mancuerna.
00:10:42 4,00€ o con suscripción
Abdomen 1/22
Entrenamiento para trabajar el lateral del abdomen
00:12:00 4,00€ o con suscripción
Trabajo compensatorio de hombros
4 ejercicios para fortalecer el deltoide delantero, lateral y posterior; Material: 2 mancuernas y una kettelbel o disco
00:13:09 4,00€ o con suscripción
Ejercicios para fortalecer el tobillo
Entrenamiento compensatorio de 10 minutos para fortalecer los tobillos. Material banda elástica y/o minibanda
00:11:22 4,00€ o con suscripción
Abdomen y lumbar 9/21
12´de entrenamiento para fortalecer abdomen y lumbar.Material: 1 esterilla
00:13:27 4,00€ o con suscripción
Iniciación al peso muerto
Trabajo compensatorio para ejecutar correctamente el peso muerto. Material: Esterilla, palo de escoba, minibanda, un fitball y pesas o mancuernas.
00:13:43 4,00€ o con suscripción
Compensatorio de glúteo con minibanda
Trabajo compensatorio con minibanda para glúteo mayor y medio. Material: esterilla y minibanda
00:16:52 4,00€ o con suscripción
Compensatorio para isquiotibial
4 ejercicios para trabajar los isquiotibiales. Material: Una banda, una mancuerna y una silla o step
00:14:39 4,00€ o con suscripción
Ejercicios para mejorar la estabilidad de la cadera
7 ejercicios para mejorar la estabilidad de la cadera
00:05:38 4,00€ o con suscripción
Calentamiento en seco para nadadores
7 ejercicios para activar los músculos que sujetan el hombro. Ideal para introducir como parte de calentamiento antes de una sesión de natación.
00:11:47 GRATUITO
Multisaltos en escaleras
Trabajo de pliometría en escaleras, con este trabajo de multisaltos se mejora la fuerza reactiva y por tanto la economia de carrera. Ejercicios de menor a mayor intensidad.
00:02:17 4,00€ o con suscripción
Ejercicios para mejorar la postura
6 ejercicios para trabajar la parte posterior del cuerpo, que se debilita sobre todo por pasar muchas horas sentados. Conseguiremos fortalecerlos y mejorar la postura. Realizar 3-4 vueltas al circuito de ejercicios. No se necesita material, opcional 2 lastres o pesas.
00:08:05 4,00€ o con suscripción
Fortalecimiento de cuádriceps sin impacto
5 ejercicios de fuerza para trabajar el cuádriceps sin impacto. Repetir 3 veces el circuito. Dificultad media. Material: miniband
00:07:48 4,00€ o con suscripción
Estiramientos 2/21
Estiramientos para la cadena posterior
00:18:05 4,00€ o con suscripción
Movilidad de cadera 2/21
Ejercicios para mejorar la movilidad de la cadera. Material: una esterilla
00:10:21 GRATUITO
Abdomen 8/21
15´ de trabajo de abdomen. Nivel:medio-alto. Material: una esterilla.
00:16:14 4,00€ o con suscripción
Abdomen 7/21
Entreno de 20 minutos para trabajar el abdomen. Nivel medio-alto. Material: Esterilla.
00:21:18 4,00€ o con suscripción
Técnica de carrera 2/21
Breve sesión de técnica de carrera nivel medio-alto, para incorporar antes de tu sesión de running
00:04:47 4,00€ o con suscripción
Técnica de carrera 1/21
Técnica de carrera básica y general
00:03:24 GRATUITO
Ejercicios para prevenir la fascitis plantar
Entrenamiento compensatorio para prevenir y/o mejorar la fascitis plantar.
00:09:15 4,00€ o con suscripción
Abdomen 6/21
10 minutos de abdominales
00:12:02 4,00€ o con suscripción
Entrenamiento compensatorio gemelo
Entrenamiento para fortalecer los gemelos. Material: un step o escalón y un peso
00:09:27 4,00€ o con suscripción
Movilidad de hombros 3-21
Ejercicios para mejorar la movilidad de los hombros.
00:12:27 GRATUITO
Ejercicios para compensar la fuerza en las 2 piernas
5 ejercicios para igualar el nivel de fuerza en las dos piernas. Material: una silla o escalón alto y un disco o pesa.
00:08:01 4,00€ o con suscripción
Aductor 1/21
15´ de trabajo específico para fortalecer los aductores. Material: Una pelota, esterilla. y un banco.
00:12:58 4,00€ o con suscripción
Pliometría y reactividad con step 2/21
10´de trabajo de pliometría y reactividad. Material: Un step
00:11:42 4,00€ o con suscripción
Movilidad de hombros 2-21
6 ejercicios para mejorar la movilidad de hombros
00:10:32 GRATUITO
Abdomen y lumbar
Entreno compensatorio para trabajar core (lumbar y abdominal) Material: Una esterilla
00:18:36 4,00€ o con suscripción
Entrenamiento de Psoas
Entrenamiento compensatorio para trabajar Psoas Material: Una esterilla, una minibanda y una banda elástica
00:15:35 4,00€ o con suscripción
Abdomen con fitball 4/21
15´de trabajo de abdomen con Fitball
00:13:49 4,00€ o con suscripción
Deportista embarazada 1/21
Alivia tu espalda con estos 6 ejercicios. Material: Fitball
00:07:12 4,00€ o con suscripción
Foam Roller después de entrenar
Breve sesión de Foam Roller para poner en práctica después de los entrenos de run.
00:11:34 4,00€ o con suscripción
Estiramientos 1/21
Estiramientos enfocados a tren inferior
00:15:52 4,00€ o con suscripción
Movilidad de cadera 1/21
Ejercicios para mejorar la movilidad de cadera.
00:15:07 4,00€ o con suscripción
Abdomen 3/21
10´ de trabajo abdominal
00:10:08 4,00€ o con suscripción
Movilidad de hombros 1-21
Ejercicios para mejorar la movilidad de hombros
00:11:10 4,00€ o con suscripción
Movilidad de tobillo para nadadores 2-21
6 ejercicios para mejorar la extensión del tobillo
00:09:17 GRATUITO
Pliometría 1-21
Pliometría
00:17:51 4,00€ o con suscripción
Propiocepción 1-21
Entreno de propiocepción
00:20:37 4,00€ o con suscripción
Movilidad de tobillo 1-21
Ejercicios para mejorar tu movilidad de tobillo.
00:25:44 4,00€ o con suscripción
Glúteo 1/21
15 minutos de entrenamiento de glúteo.
00:20:42 GRATUITO
Abdomen 2/21
15´ de trabajo abdominal
00:17:29 GRATUITO
Abdomen 1/21
15 minutos de ejercicios de core.
00:15:28 GRATUITO
Ejercicios para mejorar la estabilidad del hombro
Estabilidad del hombro - ejercicios para mejorarla.
00:08:23 GRATUITO
Descarga muscular con Foam Roller
Cómo utilizar el Foam Roller. Una sesión práctica con el fisioterapeuta Daniel Pop.
01:03:19 GRATUITO
Trabajo de Propiocepción 2
Entrenamiento para mejorar la estabilidad del tobillo y rodilla.
00:06:01 GRATUITO
Propiocepción 1
Ejercicios para mejorar la estabilidad de las articulaciones.
00:07:18 GRATUITO
Economía de Carrera 22/07/20 19:30h
Entrenamiento para mejorar la eficiencia y gastar menos energía al correr. Técnica de carrera, Propiocepción, Saltos para mejorar la reactividad de nuestros tendones.
22-jul-20 19:30 4,00€ o con suscripción
Pilates
Entrenamiento de Pilates y estiramientos. Material: Una colchoneta.
00:56:35 4,00€ o con suscripción
Power Breathe (Iniciación)
Entrenamiento de musculatura respiratoria con Power Breathe
00:05:02 GRATUITO
Power Breathe 2
Entrenamiento de musculatura con Power Breathe.
00:07:44 2,00€ o con suscripción
Power Breathe 3
Entrenamiento de musculatura respiratoria con Power Breathe
00:05:50 2,00€ o con suscripción
Power Breathe 4
Entrenamiento de musculatura respiratoria con Power Breathe
00:06:41 2,00€ o con suscripción
Power Breathe 5
Entrenamiento de musculatura respiratoria con Power Breathe
00:05:38 2,00€ o con suscripción