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Natación Pro

Programación de Entrenamientos

Programación de Entrenamientos

Programa de entrenamiento para nadadores experimentados que buscan mejorar su rendimiento.

Nuestro Enfoque: Para la programación de los entrenamientos tenemos en cuenta las siguientes características:

1. Objetivos y metas posibles de realizar.
2. Estado actual de tu rendimiento deportivo.
3. Nivel Técnico.
4. Cualidades físicas (fuerza, flexibilidad, lesiones anteriores, etc.)
5. Disponibilidad para entrenar (cuántas horas puedes dedicar al entrenamiento por semana)
6. Experiencia en la utilización de métodos de entrenamiento.
7. Historial deportivo.
8. Somatotipo del nadador.

Estructura del programa de entrenamiento Pro

1. Macro

  • Definición de los objetivos de la temporada.
  • Cuantificación de las semanas necesarias para conseguir las metas.
  • Determinación de los volúmenes y cargas de entrenamiento.
  • Selección de los sistemas y métodos de entrenamiento.

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2. Identificación

  • Identificación de los ritmos y zonas de entrenamiento
  • Elección de los picos de forma durante la temporada, confección del calendario deportivo.

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3. Micro

  • Plan detallado, siguiendo la estructura de la Macro, con las sesiones que se realizarán durante la semana.

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4. Trabajo compensatorio

  • Programa de entrenamiento de fuerza según los objetivos de cada mes, teniendo en cuenta la fase y el período de la temporada en la que se encuentra el nadador.
  • Ejercicios de estiramientos.
  • Ejercicios de fortalecimiento de la faja abdominal.

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